Cuando escuchaba la palabra gratitud hace algunos años, la asociaba directamente con la religión. Sentía que era un concepto ligado a lo espiritual, a rezar o a prácticas que no necesariamente conectaban conmigo en lo personal.
Pero con el tiempo, conforme comencé a leer y a experimentar, me di cuenta de que estaba equivocada. La gratitud no es exclusiva de una religión ni de una práctica específica. Es algo mucho más humano, más cotidiano, y que puede transformar profundamente la manera en la que vivimos.
Por eso decidí titular esta entrada con una pregunta que quizá también resuene contigo:
¿Es importante la gratitud?
Y la respuesta corta es: sí, lo es. Pero déjame contarte por qué y cómo puedes empezar a integrarla de manera sencilla en tu rutina, como si fuera un hábito natural.
¿Qué es realmente la gratitud?
Para mí, la gratitud es apreciar lo que tengo en este momento, sin compararlo con el pasado ni proyectarlo hacia el futuro. Es observar lo que me rodea hoy y reconocerlo como valioso.
La gratitud no es una lista de cosas perfectas ni un estado de felicidad permanente. Es más bien un recordatorio de que, en medio de la vida tal y como es —con retos, pendientes y sueños a futuro— ya hay mucho que agradecer.
Es tomar un café por la mañana y saborearlo sin prisa. Es recibir un mensaje inesperado de un amigo. Es darte cuenta de que tienes un techo, comida, salud o simplemente la capacidad de respirar profundo.
Pequeños momentos que a veces pasamos por alto porque vivimos corriendo hacia la siguiente meta.
Vivir en el “tiempo incorrecto”
¿Te ha pasado que siempre estás pensando en lo que viene después?
- Cuando logre ese ascenso.
- Cuando compre esa casa.
- Cuando haga ese viaje.
- Cuando termine esa lista infinita de pendientes.
Y mientras tanto, el presente se nos escurre como agua entre las manos.
Esa es la trampa del “piloto automático”: vivimos con la ilusión de que siempre hay algo más adelante que nos dará satisfacción, sin darnos cuenta de que ya tenemos momentos valiosos aquí y ahora.
La gratitud es lo que nos permite regresar al tiempo correcto: el presente. Nos ayuda a pausar, respirar y reconocer lo que tenemos, por mínimo que parezca.
La salud como ejemplo de gratitud
Hay una frase muy conocida: “Si no hay salud, no hay nada”. Y es totalmente cierta.
La salud es un ejemplo perfecto de cómo damos por sentado lo esencial. Solo cuando algo falla —un resfriado, un dolor de espalda, una enfermedad inesperada— nos damos cuenta de lo importante que es.
Practicar gratitud nos permite valorar esas cosas invisibles que forman la base de nuestro bienestar. Y ese cambio de perspectiva reduce el estrés, la ansiedad y esa sensación de estar siempre corriendo detrás de algo.
Gratitud y relaciones personales
Otro regalo de la gratitud es que fortalece nuestros lazos con los demás.
Cuando reconocemos lo bueno que alguien aporta a nuestra vida —ya sea un abrazo, un consejo o una simple compañía— estamos nutriendo esa relación.
La gratitud nos ayuda también a diferenciar quién suma y quién resta en nuestra vida. Al volvernos más conscientes, podemos elegir con quién queremos compartir nuestro tiempo y energía.
Y ojo, esto no significa que todo deba ser perfecto o positivo todo el tiempo. Significa simplemente cuidar de nosotros mismos y de nuestras relaciones con más intención.
Gratitud y resiliencia
Te voy a confesar algo: yo soy de esas personas que, cuando está triste, pone playlists tristes para intensificar el sentimiento. 🎶🙈
¿Tú también?
Y está bien. Permitirse sentir es necesario. No tenemos que forzar la alegría todo el tiempo.
Pero aquí es donde la gratitud entra como un aliado. Incluso en medio de un mal día, puedes reconocer algo pequeño que salió bien:
- “No logré todo lo que quería, pero lo intenté. Eso ya es un paso.”
- “Hoy me sentí triste, pero recibí un mensaje bonito que me hizo sonreír.”
La gratitud no borra lo negativo, pero abre espacio para ver un panorama más amplio. Te recuerda que no todo está perdido y que incluso los días difíciles tienen destellos de luz.
Gratitud como red de apoyo
A veces creemos que todo depende de nosotros, pero la gratitud nos recuerda que no estamos solos.
Hay personas que nos sostienen, nos apoyan, nos acompañan en silencio o nos inspiran a crecer. Y reconocer eso es poderoso, porque nos ayuda a valorar nuestras redes de apoyo y a nutrirlas con más amor y reciprocidad.
Cómo empezar a practicar gratitud en tu día a día
Lo mejor de la gratitud es que no necesitas grandes rituales ni mucho tiempo. Puedes empezar hoy mismo con algo sencillo.
Aquí te dejo varias opciones de ejercicios de gratitud para que elijas la que más se ajuste a tu estilo:
1. Diario de gratitud
Cada mañana o antes de dormir, escribe 3 cosas por las que agradeces.
Pueden ser grandes (“tengo trabajo”) o pequeñas (“me reí con un video gracioso”).
2. Gratitud en acción
Elige a una persona cada semana y exprésale tu gratitud directamente.
Puede ser con un mensaje, una llamada o una nota escrita a mano.
3. La pausa consciente
Antes de cada comida, toma 10 segundos para agradecer mentalmente por lo que tienes en tu plato y por las manos que lo hicieron posible.
4. Fotografía de gratitud
Haz una foto diaria de algo que te genere alegría. No importa si es tu mascota, un atardecer o tu taza de té. Guárdalas en un álbum digital de gratitud.
Por ultimo, un hábito que cambia tu vida
La gratitud no es magia ni una solución inmediata a todos los problemas, pero sí es una llave que abre la puerta a una vida más consciente, presente y plena.
Es un recordatorio de que ya tenemos más de lo que creemos. De que lo cotidiano puede ser extraordinario cuando lo miramos con ojos de gratitud.
Así que, si hoy te preguntas “¿Es importante la gratitud en mi día a día?”, mi respuesta es un rotundo sí. Y lo mejor es que está en tus manos comenzar a practicarla con pasos simples.
